レース【第27回 】米軍基地に入れる！東日本国際親善マラソン大会反省と注意点
こんにちは！佐倉マラソンから2週間空け、先週には【UP RUN新横浜鶴見川マラソン大会】に出場し、今回は東日本国際親善マラソンに出てきました。今回は、ハーフマラソンの部に参加しました。連戦で不安がありましたが、これから本格的に夏に入ってい...
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練習リディアードランニングバイブルに学ぶ効果的なスピード練習
皆さんはスピード練習というとどんなイメージがわきますか?「辛くて過酷」「息がゼーゼー上がる」「長い距離の練習より短いから楽」このように、感じ方やイメージは様々かと思います。 本記事では、ランニング界の名コーチ、アーサーリディアード...
レース【第57回 UP RUN】新横浜鶴見川マラソン大会の感想
こんにちは！先日佐倉マラソンから2週間空けてから、【UP RUN新横浜鶴見川マラソン大会】に出場してきました。今回は、フルマラソン個人の部に参加しました。一緒に練習するラン仲間が、ありがたいことにペーサーを務めてくださるということで、ペー...
練習【効果絶大】5kmで17分切りを狙う最短方法の考察
18分切りを達成して17分30(3’30/km)くらいまで走れるようになった方が,狙ってくるのがこの辺りのタイムだと思います。この辺りで低迷し始めた方が、考えるべき練習、またその他の練習以外の側面について自身の経験をもとに記載したいと思い...
練習【いいこと尽くし！！】ヒルトトレーニングの効果とその上げ方
皆さんこんにちは。なかなか練習にマンネリが来ていて新しい練習を取り入れてみたい！そんな風に思っている方はいらっしゃらないでしょうか? この記事では、ヒルトレーニングについて簡単に説明した後、ヒルトトレーニングの行い方、効果、導入タ...
レース【2023年度】佐倉マラソン振り返り-最後の激坂は名物
こんにちは！先日佐倉マラソンに出場してきてPBをだすことが出来ました。応援してくださった方々本当にありがとうございました。身元バレが怖いため具体的なタイムは、伏せますが2時間50~2時間52分のどこかが私です(笑)。今まで効果の上がる練習...
ジョグ【必見】軽視なんてありえない！ジョグの効果の最大化について
こんにちは。みなさんジョグは行っておりますでしょうか?ジョグって結構難しいと思いませんか?ゆっくり走ればそれはジョグだと思いますが、どのくらいのペースでどの程度の距離を行うのがいいのか?なかなか悩ましいところだと思います。 本記事...
練習【必見!】10km34分台を出すための効果的な練習
こんにちは!社会人のランナーの中には10kmやハーフマラソンをメインでタイムを狙う人も多いのではないでしょうか?長距離をはじめてから36分00秒(1km/3分36)に到達したものの、中々タイムが向上しなくなってくるのがこの34分台を狙って...
練習【フルマラソン】ゆっくり走ることに効果はあるのか?
「フルマラソンはゆっくり走ることで脚づくりをしよう」「ゆっくり走ると持久力がつく」私はこんなフレーズを聞くとうんざりしてしまいます。。こんなことをいわれると「脚づくりってなんだよ。。。」「持久力がつくって。。そりゃ走っているんだから持久力...
練習【80分切りたい方必見！】ハーフマラソンで80分切りを狙うための効果的な練習
ハーフマラソンで80分がなかなか切れない。4'00/kmがクリアできたから次は80分切りを狙いたい。そんな方はいらっしゃらないでしょうか?本記事ではハーフマラソンのタイムを効果的に上昇させるために必要な練習と作戦について解説していこうと思...