練習【80分切りたい方必見！】ハーフマラソンで80分切りを狙うための効果的な練習
ハーフマラソンで80分がなかなか切れない。4'00/kmがクリアできたから次は80分切りを狙いたい。そんな方はいらっしゃらないでしょうか?本記事ではハーフマラソンのタイムを効果的に上昇させるために必要な練習と作戦について解説していこうと思...
2023-02
練習
ランニング障害【股擦れ防止】痛みとお別れ！快適なランニング用の薬とウェア
ランニング中に股擦れすることありますよね。特に男性ランナーは、袋の下あたりが非常に痛くなる経験はないでしょうか?また女性の方でも長い距離の練習を行っている時に、股がヒリヒリと痛くなってくる経験はないでしょうか? 本記事では、股ずれ...
インターバル【超絶効率】最強のインターバルHIITの効果解説
陸上長距離走に取り組んでいるとどうしてもタイムが頭打ちになってしまうことありますよね。そういう時に、普段まったく行わないようなトレーニングを取り入れるとタイムが急に上がったりするかもしれません。 本記事では、HIITと呼ばれる、超...
ランニングシューズ【おススメランニングシューズ】NIKE厚底シューズの頂上3シューズ比較まとめ
こんにちは！NIKEのシューズを愛してやまない雲海です。NIKEのシューズが好きな人も多いのではないでしょうか。厚底にチャレンジしてみたい、次のマラソンのためのシューズがぼろくなってきたから厚底を買い換えたい、そんな方のためにNIKEの厚...
練習【絶対必須】タイムを伸ばすために絶対に行うべき閾値走
こんにちは！皆さん閾値走(LT走)は行っておりますでしょうか?私は週1~2回取り入れております。この記事では、閾値走を行う目的、設定ペースや、距離を解説しております。この記事を読むことで陸上長距離走に携わる人全員が、乳酸処理能力を向上させ...
練習日誌【練習日誌は書く必要ない?】練習日誌のあり方について考える
皆さん練習日誌って記載しておりますでしょうか?記載している方も記載していない方もいるかと思います。練習日誌はそれこそ人それぞれ個性があっていいものだと思っていますが、皆さんはなぜ練習日誌を記載しますでしょうか?今日はこの練習日誌を書くべき...
インターバル【仕組みを知ればもう怖くない?】辛いインターバルトレーニングを極力楽にする方法
インターバルトレーニングきついですよね。この記事ではインターバルトレーニングを最小限の努力感で最大限の効果をだすための方法をお伝えしていきます。インターバルトレーニングの効果・目的は 【インターバル】最大酸素摂取量(VO2Max)を...
レース【これから走る人必見！】きさらぎマラソンin国営昭和記念公園2023を走ってきました
こんにちは！きさらぎマラソンを走ってきました。この記事では、来年きさらぎマラソンに出ようかな?と思っている方に向けて、どんな大会なのか?どういうコースなのか?タイムを狙うために注意したいことはどんな事かを中心に記載していきたいと思います。...
回復【膝痛注意】早く予防・対策したい！長引く前のその膝痛へ
こんにちは。今回のテーマは、ケガをよくしてしまう人、中でも膝痛で陸上の練習が中断してしまうランナー向けに、膝痛の種類と怪我をしやすい人の特徴を説明した後、いかにして膝の痛みを予防するか?また膝が痛くなってしまった時にどうしたらよいのか?自...
練習【効果絶大】10kmで36分切りを狙う最短方法の考察
37分切りを達成して36分40(3'40/km)くらいまで走れるようになった方が,狙ってくるのがこの辺りのタイムだと思います。この辺りで低迷し始めた方が、考えるべき練習、またその他の練習以外の側面について自身の経験(36分20→33分53...