練習【効果絶大】10kmで36分切りを狙う最短方法の考察
37分切りを達成して36分40(3'40/km)くらいまで走れるようになった方が,狙ってくるのがこの辺りのタイムだと思います。この辺りで低迷し始めた方が、考えるべき練習、またその他の練習以外の側面について自身の経験(36分20→33分53...
練習
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練習【2023年版中級者必見！】LSDの効果 VS LSD不要論
ランニングを定期的に行っている方ならLSD(long slow distance)という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか?昔からあるトレーニングのため、やったことある方も多いと思いますが、その効果について改めて考え、ロングジョグ...
練習【徹底解説】2023年度版必見!!-”ランニングエコノミー”とVdot(グラフでイメージしよう)
市民ランナーの間の会話で、よく耳にする”ランニングエコノミー”と”Vdot”。特に”ランニングエコノミー”に関しては、フォームのきれいさでしょ?という方もいるのではないでしょうか?この記事では、ラニングエコノミーやVdotについて、ダニエ...
レペティション【2023年度版中級者必見！】レペティショントレーニングの効果の最大化
この記事ではレペティショントレーニングの効果を知りたい人、レペティショントレーニングの目的・効果についてダニエルズフォーミュラに記載された内容をまとめ、プラスアルファーとしてどのようにレペティショントレーニングを行うと効果的なのかについて...
回復【最速回復法(予防含む)】フルマラソン後の内臓疲労
フルマラソンを走って次の大会に向けて練習をはじめたけど今いち調子が上がらない!!そんな方も多いのではないでしょうか?フルマラソン後は、基本的には走力が一時的に落ちております。これは、筋繊維が切れて肉体の損傷がかなりひどい状態にあるためです...
ビルドアップ後半の失速なんてもうしない！30kmの壁を克服するためのフルマラソントレーニング理論
こんにちは！雲海です。いいペースで刻んでいたのに30km,35km以降で大失速して、なかなか目標タイムに届かない,そんな経験はないでしょうか?この記事を読めば30km以降に大失速を防げるようになる練習方法が分かりサブスリーのレベルであれば...
練習【ランニング初心者必見】モチベーションをいかに維持してランニングするか?
こんにちは！雲海です。いつもは陸上経験者を主に対象に記事を投稿しておりますが、初心者むけ、特にダイエットの手段としてランニングを選んだ方向けに記事を書きたいと思います。 かわいい服を買ったのに、「全然着ないまま太ってしまった」「結...
ランニングエコノミー【効果絶大】爆発力を発揮する効果的レペティショントレーニング
近年ランニングブームにより若い世代からご年配の方まで幅広い世代でランニングが親しまれるようになりました。ランニングにはまってマラソン練習を始めたけれど、タイムが伸びなくなってきた、ゆっくりのペースなら耐えられるんだけど試合ペースになると一...
練習【中級者必見!】30キロ走の効果を最大限に引き上げるコツ
近年ランニングブームにより若い世代からご年配の方まで幅広い世代でランニングが親しまれるようになりました。サブフォー、サブスリーを狙う、人によっては琵琶湖マラソンの標準記録を狙ったりする人もいることでしょう。多くの方が実践する距離走、特に3...
ジョグ【必見】タイムを伸ばす効果的な”ジョグ”で知っておくべきこと
近年ランニングブームにより若い世代からご年配の方まで幅広い世代でランニングが親しまれるようになりました。この記事ではランナーの基本練習となるジョグの目的とランニング効果、注意点について触れていこうと思います。インターバルやレペティショント...